“最安逸的事，是睡一個通宵的嗑睡?！边@是我在部隊警衛(wèi)連時最美好的心愿。那時，每天晚上都會輪到站崗，責(zé)任在肩，分秒不能松懈。特別是23點至凌晨1點和凌晨3點至5點的崗哨，最影響睡眠。我班擔(dān)任的哨位來回還要走30分鐘左右，必須精神抖擻，高度警惕，站好每一班崗。

警衛(wèi)連六年，錘煉了我一生睡眠美好的訣竅。

作息規(guī)律，按時睡覺。每天固定時間上床和起床，周末也不例外。這對于退休老人非常容易做到，不上班了，唯一不缺的是時間，也沒有比健康更重要的事情，這樣能重置身體的生物鐘，保證睡眠。

優(yōu)化環(huán)境，安靜舒適。無論晚上、午休，拉上窗簾，保持臥室安靜、黑暗、通風(fēng)，溫度適宜，床墊、枕頭舒適，讓人感覺睡覺是一件美好的事。

睡前放松，書報催眠。床頭柜上，放上書報，躺在床上手書一冊或閱讀報刊，或聽聽天籟之音的音樂，或冥想時光里的美好記憶，一定會讓你安然入睡。

飲食調(diào)整，平衡營養(yǎng)。不挑食，什么都吃，不暴飲暴食。特別是晚餐清淡少吃，避免咖啡、濃茶和過量喝酒。

適度運動，參加勞動。晨練、散步、太極拳，去菜市場買菜、做飯，搞衛(wèi)生。參加公益勞動，如關(guān)工委“五老”、公益勞動志愿者；參與街道、社區(qū)公共區(qū)清掃，植樹、花壇布置、公園環(huán)境維護(hù)，社區(qū)文藝演出，關(guān)愛老年人，關(guān)愛留守兒童等從中收獲快樂。

分段睡覺，養(yǎng)成習(xí)慣。人類睡眠遵循晝夜節(jié)律，連續(xù)單相、雙相或多相睡眠是老年人的常態(tài)。午睡，也是很符合人的自然生理需求。我當(dāng)兵時，因工作特殊被迫分段睡眠。午休三個半小時，是為了補足晚間站崗占用的睡眠時間，我們每天保證總長睡眠八個小時，確保深度睡眠的時間與質(zhì)量。

我一直保持當(dāng)年在部隊養(yǎng)成的規(guī)律作息、早操運動、看書勞動等習(xí)慣，不受任何環(huán)境干擾和影響，每晚，上床能睡，一覺天亮，從不失眠。

人，一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命的需要，工作的需要。列寧說“不會休息的人，就不會工作”。深感睡眠質(zhì)量對于人體健康的重要，若每天缺少睡眠，肯定影響工作和健康，長期還會失眠。

歲月悠悠，我已退休多年了，經(jīng)常聽老年朋友說：睡眠不好，望著天花板難眠。我和他們交流這些方法，大家反映效果很好。有人說沒當(dāng)過兵怎么辦。而老年人失眠常見原因又很多：有生理變化，睡眠縮短、變淺、易醒；有疾病因素，慢性疼痛、夜尿頻繁；有心理影響，孤獨、焦慮、抑郁；有活動不足、看手機等等打亂了生物鐘，導(dǎo)致睡眠不好。

我的訣竅就是：分段睡覺，睡好夜晚和午休；重置身體生物鐘，把日子放慢，把心放寬，作息規(guī)律，按時睡覺；上床以書報為伴，冥想美好，一定會讓你的睡眠美好。

責(zé)任編輯：唐子韜