學(xué)習(xí)路上，壓力如影隨形?？荚嚨牡褂?jì)時(shí)、堆積的作業(yè)本、父母的期盼眼神、同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)氛圍，都可能讓情緒陷入焦慮的漩渦。其實(shí)，壓力并非洪水猛獸，它是成長(zhǎng)的信號(hào)，而調(diào)整情緒的過程，正是我們修煉內(nèi)心、提升能力的契機(jī)。學(xué)會(huì)與壓力共處，才能在學(xué)習(xí)的征程上輕裝上陣，讓青春綻放別樣光彩。

接納情緒是調(diào)整的第一步。很多人面對(duì)壓力時(shí)，會(huì)陷入“我不該焦慮”的自我否定，反而讓負(fù)面情緒愈演愈烈。其實(shí)，感到緊張、煩躁、甚至偶爾的沮喪都是正常的心理反應(yīng)。就像身體受傷會(huì)疼痛一樣，心靈面對(duì)超負(fù)荷的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，也會(huì)發(fā)出“警報(bào)”。這時(shí)，不必強(qiáng)迫自己“立刻好起來”，可以給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間與情緒相處：考試失利后允許自己難過一會(huì)兒，熬夜刷題時(shí)坦然承認(rèn)“我現(xiàn)在很累”，堆積的任務(wù)讓人心慌時(shí)如實(shí)接納“我有點(diǎn)不知所措”。接納不是放縱，而是正視情緒的存在，只有不抗拒它，才能真正掌控它。

合理拆解任務(wù)，能有效緩解壓力帶來的窒息感。學(xué)習(xí)壓力往往源于“目標(biāo)太大”“任務(wù)太雜”帶來的無(wú)力感。比如面對(duì)期末復(fù)習(xí)，看著厚厚的教材和繁多的知識(shí)點(diǎn)，很容易陷入“無(wú)從下手”的焦慮。這時(shí)，不妨像拆解積木一樣拆分任務(wù)：把“復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)”細(xì)化為“今天完成第一章習(xí)題”“明天梳理第二章知識(shí)點(diǎn)”，把“背誦英語(yǔ)單詞”分解為“早自習(xí)記20個(gè)”“晚自習(xí)復(fù)習(xí)15個(gè)”。每個(gè)小任務(wù)都要具體、可執(zhí)行，并且設(shè)定合理的完成時(shí)間。當(dāng)我們專注于當(dāng)下的小目標(biāo)，一步步攻克難題，每完成一項(xiàng)任務(wù)都會(huì)獲得滿滿的成就感，這種成就感會(huì)不斷抵消焦慮，讓我們?cè)谘驖u進(jìn)中接近大目標(biāo)。

適當(dāng)?shù)姆潘墒乔榫w的“減壓閥”。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度學(xué)習(xí)會(huì)讓大腦和身體陷入疲憊，此時(shí)硬撐不僅效率低下，還會(huì)讓壓力不斷累積。學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)間隙給自己“松綁”，才能保持情緒的平衡。放松的方式可以因人而異：喜歡安靜的同學(xué)可以在課間閉目養(yǎng)神十分鐘，聽聽舒緩的音樂，讓緊繃的神經(jīng)得到舒緩；熱愛運(yùn)動(dòng)的同學(xué)可以利用體育課或放學(xué)后的時(shí)間，打打球、跑跑步，讓汗水帶走焦慮；也可以和家人朋友聊聊天，分享學(xué)習(xí)中的困惑，傾訴本身就是一種釋放；甚至只是站起來看看窗外的風(fēng)景，做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，都能讓身心得到短暫的休整。張弛有度的學(xué)習(xí)節(jié)奏，才能讓我們?cè)诼L(zhǎng)的學(xué)習(xí)過程中保持持久的動(dòng)力。

建立積極的認(rèn)知，是抵御壓力的核心武器。很多時(shí)候，壓力并非來自事情本身，而是源于我們對(duì)事情的看法。同樣是一次不理想的模擬考，有人會(huì)認(rèn)為“我真沒用，肯定考不上好學(xué)?！?，陷入自我否定；有人卻覺得“這是一次查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)，正好發(fā)現(xiàn)問題”，從而激發(fā)斗志。調(diào)整情緒，本質(zhì)上是調(diào)整認(rèn)知：把“我必須考第一名”換成“我可以努力做到最好”，把“學(xué)習(xí)是負(fù)擔(dān)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤皩W(xué)習(xí)是成長(zhǎng)的階梯”，把“失敗是恥辱”改寫為“失敗是成功的鋪墊”。同時(shí)，要學(xué)會(huì)客觀看待自己，既不高估困難，也不低估自己的能力。每一次克服壓力的經(jīng)歷，都是在為心靈增加韌性，讓我們?cè)谖磥淼奶魬?zhàn)中更加強(qiáng)大。

此外，良好的生活習(xí)慣是情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。充足的睡眠能讓大腦得到充分休息，避免因疲勞導(dǎo)致的情緒失控；均衡的飲食為身體提供能量，讓我們有精力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力；規(guī)律的作息能培養(yǎng)穩(wěn)定的生物鐘，讓心態(tài)更加平和。很多同學(xué)為了趕進(jìn)度熬夜學(xué)習(xí)，殊不知睡眠不足會(huì)讓注意力不集中、記憶力下降，反而影響學(xué)習(xí)效率，陷入“熬夜焦慮—效率低下—更焦慮”的惡性循環(huán)。不如養(yǎng)成“早睡早起”的習(xí)慣，保證每天7-8小時(shí)睡眠，讓身體和心靈都能得到充分滋養(yǎng)，以飽滿的狀態(tài)迎接每一天的學(xué)習(xí)任務(wù)。

學(xué)習(xí)之路從來不是一帆風(fēng)順的，壓力和情緒波動(dòng)都是成長(zhǎng)的必修課。調(diào)整情緒不是消滅壓力，而是學(xué)會(huì)與它共處，讓壓力成為推動(dòng)我們前進(jìn)的動(dòng)力。當(dāng)我們學(xué)會(huì)接納情緒、拆解任務(wù)、適當(dāng)放松、積極認(rèn)知，再加上良好的生活習(xí)慣，就擁有了對(duì)抗壓力的“組合拳”。愿我們都能在學(xué)習(xí)的旅程中，修煉強(qiáng)大的內(nèi)心，讓情緒向陽(yáng)生長(zhǎng)，在壓力中沉淀，在沉淀中進(jìn)步，最終遇見更好的自己。

責(zé)任編輯：唐子韜